این نکات بر پایه ارتباط موثر، درک متقابل و احترام متقابل بنا شده‌اند. با به‌کارگیری این راهکارها، می‌توانید فضایی امن و صمیمی در رابطه خود ایجاد کنید که در آن هر دو نفر احساس ارزشمندی و شنیده شدن داشته باشند.

• ✔️

  گوش دادن فعال:

  به حرف‌های طرف مقابل با دقت گوش دهید و سعی کنید منظور او را درک کنید، حتی اگر با آن موافق نیستید.
• ✔️

  ابراز احساسات به صورت سازنده:

  به جای سرزنش، احساسات خود را با جملاتی که با “من” شروع می‌شوند، بیان کنید. مثلاً به جای “تو همیشه دیر می‌کنی!” بگویید “من وقتی دیر می‌رسی احساس نگرانی می‌کنم. “
• ✔️

  اجتناب از توهین و تحقیر:

  هرگز از کلمات توهین‌آمیز استفاده نکنید و از تحقیر کردن طرف مقابل بپرهیزید.
• ✔️

  کنترل خشم:

  اگر عصبانی هستید، قبل از اینکه چیزی بگویید که بعداً پشیمان شوید، کمی صبر کنید و آرام شوید.
• ✔️

  انتخاب زمان مناسب برای گفتگو:

  سعی کنید در زمانی که هر دو آرام و سرحال هستید، در مورد مسائل مهم صحبت کنید.
• ✔️

  تمرکز بر موضوع اصلی:

  از منحرف شدن از موضوع اصلی بحث و کشاندن مسائل گذشته به میان خودداری کنید.
• ✔️

  پیدا کردن زمینه‌های مشترک:

  به جای تمرکز بر تفاوت‌ها، به دنبال نقاط مشترک باشید و در مورد آنها صحبت کنید.
• ✔️

  گذشت کردن:

  اشتباهات کوچک را ببخشید و کینه به دل نگیرید.
• ✔️

  تعیین حد و مرزها:

  حد و مرزهای خود را به طور واضح مشخص کنید و به حد و مرزهای طرف مقابل احترام بگذارید.
• ✔️

  قدردانی کردن:

  از کارهای خوبی که طرف مقابل برای شما انجام می‌دهد، قدردانی کنید.

• ✔️

  داشتن انتظارات واقع‌بینانه:

  هیچ کس کامل نیست. از طرف مقابل انتظار نداشته باشید که تمام نیازهای شما را برآورده کند.
• ✔️

  صادق بودن:

  در مورد احساسات و نیازهای خود صادق باشید.
• ✔️

  حمایت کردن از یکدیگر:

  در زمان‌های سخت، از یکدیگر حمایت کنید.
• ✔️

  صرف وقت با کیفیت با هم:

  وقت کافی را به با هم بودن اختصاص دهید و فعالیت‌هایی انجام دهید که از آن لذت می‌برید.
• ✔️

  حفظ استقلال فردی:

  به طرف مقابل اجازه دهید که علایق و سرگرمی‌های خود را دنبال کند.
• ✔️

  مشورت کردن با یکدیگر:

  قبل از تصمیم‌گیری‌های مهم، با یکدیگر مشورت کنید.
• ✔️

  خندیدن با هم:

  از خندیدن و شوخی کردن با هم دریغ نکنید.
• ✔️

  داشتن رابطه جنسی سالم:

  رابطه جنسی نقش مهمی در یک رابطه عاشقانه دارد.

• ✔️

  یادگیری مداوم:

  همیشه در حال یادگیری راه‌های جدید برای بهبود رابطه خود باشید.
• ✔️

  کمک گرفتن از متخصص:

  اگر با مشکلات جدی در رابطه خود مواجه هستید، از یک متخصص کمک بگیرید.

با تمرین و تلاش مداوم، می‌توانید از درگیری‌های بی‌پایان در رابطه خود جلوگیری کنید و یک رابطه سالم، شاد و پایدار بسازید. این سفر یک شبه اتفاق نمی افتد، به خود و رابطه خود فرصت دهید تا رشد کنید.

چطور در یک رابطه عاشقانه از درگیری‌های بی‌پایان جلوگیری کنیم؟ (21 نکته کاربردی)

1. همدلی و درک متقابل را تمرین کنید.

قبل از هر چیز سعی کنید خودتان را جای طرف مقابل بگذارید و دیدگاه او را درک کنید. این کار باعث می شود تا سوءتفاهم ها کاهش پیدا کند و بتوانید مشکلات را بهتر حل کنید. به احساسات و نیازهای او توجه کنید. فقط به حرف‌های او گوش ندهید، بلکه سعی کنید بفهمید او چه احساسی دارد و چه چیزی از شما می‌خواهد. همدلی به معنای تایید تمام حرف‌های او نیست، بلکه به این معناست که شما درک می‌کنید چرا او چنین احساسی دارد. اگر بتوانید این کار را انجام دهید، بسیاری از درگیری‌ها قبل از اینکه شروع شوند، متوقف خواهند شد. به خاطر داشته باشید که رابطه یک تیم است و همدلی مهم‌ترین ابزار یک تیم برای موفقیت است. تلاش برای درک، حتی اگر با دیدگاه او موافق نیستید، گام مهمی در جلوگیری از مشاجره است.

2. به جای سرزنش، از “من” استفاده کنید.

هنگام بیان احساسات خود، به جای اینکه طرف مقابل را سرزنش کنید، از جملاتی استفاده کنید که با “من” شروع می‌شوند. مثلا به جای اینکه بگویید “تو همیشه دیر میای”، بگویید “من وقتی دیر میای، احساس نگرانی می‌کنم”. این روش باعث می شود تا طرف مقابل احساس نکند که مورد حمله قرار گرفته است و بیشتر مایل به گوش دادن و درک شما باشد. سرزنش کردن معمولا منجر به دفاع و مقاومت می شود، در حالی که بهره‌گیری از “من” باعث می شود تا طرف مقابل احساس مسئولیت بیشتری کند. با این کار، شما به جای متهم کردن، احساس خودتان را بیان می‌کنید، و این کلید یک ارتباط سالم است.

3. به زمان مناسب برای گفتگو توجه کنید.

سعی کنید زمانی را برای گفتگو در مورد مسائل مهم انتخاب کنید که هر دو طرف آرام و ریلکس باشند. اگر خسته، گرسنه، یا تحت فشار هستید، احتمال اینکه گفتگو به درگیری تبدیل شود بیشتر است. هیچ وقت در وسط یک دعوا یا مشاجره سعی نکنید یک مسئله مهم را مطرح کنید. یک زمان مشخص را تعیین کنید و به هر دو طرف فرصت دهید تا آماده شوند. حتی انتخاب یک مکان مناسب هم می‌تواند تاثیرگذار باشد. یک مکان آرام و صمیمی بهتر از یک مکان عمومی و پر سر و صدا است.

4. به زبان بدن خود آگاه باشید.

زبان بدن شما می‌تواند تاثیر زیادی بر نحوه درک حرف هایتان داشته باشد. از تماس چشمی، لبخند، و حرکات دست مثبت استفاده کنید. از اخم کردن، غلتاندن چشم، و دست به سینه ایستادن خودداری کنید. حتی اگر حرف های خوبی می زنید، زبان بدن منفی می‌تواند باعث شود طرف مقابل احساس کند که شما صادق نیستید یا او را تحقیر می کنید. سعی کنید زبان بدن خود را با حرف هایتان هماهنگ کنید.

5. به حرف‌های طرف مقابل فعالانه گوش دهید.

گوش دادن فعالانه به این معناست که شما فقط به حرف‌های طرف مقابل گوش نمی دهید، بلکه سعی می کنید بفهمید او چه می گوید، چه احساسی دارد، و چه نیازی دارد. با تکان دادن سر، پرسیدن سوال، و خلاصه کردن حرف های او نشان دهید که به او گوش می دهید. از قطع کردن حرف های او خودداری کنید و اجازه دهید تا حرفش را تمام کند. سعی کنید در حین گوش دادن به حرف های او، به چیز دیگری فکر نکنید. گوش دادن فعالانه باعث می شود تا طرف مقابل احساس کند که شنیده و درک می شود، و این می‌تواند به کاهش تنش کمک کند. پرسیدن سوالات شفاف کننده، نشان می دهد که شما واقعا به حرف های او اهمیت می دهید.

6. احترام متقابل را حفظ کنید.

احترام گذاشتن به طرف مقابل به معنای تایید تمام حرف های او نیست، بلکه به این معناست که شما او را به عنوان یک انسان ارزشمند می دانید. هیچ وقت در جلوی دیگران با طرف مقابل بد رفتاری نکنید. احترام متقابل پایه و اساس یک رابطه سالم و پایدار است. حتی در اوج عصبانیت هم سعی کنید احترام خود را حفظ کنید.

7. سازش را یاد بگیرید.

در هر رابطه ای، سازش ضروری است. هیچ کس نمی تواند همیشه 100% خواسته های خود را برآورده کند. سعی کنید انعطاف پذیر باشید و به دنبال راه حل هایی باشید که برای هر دو طرف قابل قبول باشند. سازش به معنای تسلیم شدن نیست، بلکه به این معناست که شما حاضرید برای حفظ رابطه، از بخشی از خواسته های خود چشم پوشی کنید. به جای اینکه فقط به دنبال برنده شدن باشید، به دنبال یک راه حل برد-برد باشید. سازش باعث می شود تا هر دو طرف احساس رضایت کنند و رابطه پایدارتر شود. انعطاف پذیری کلید یک رابطه موفق است.

8. بخشش را تمرین کنید.

هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه می کنند. اگر طرف مقابل اشتباهی کرد، سعی کنید او را ببخشید. کینه توزی و انتقام جویی فقط رابطه را خراب می کنند. بخشش به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به این معناست که شما حاضرید از اشتباه طرف مقابل بگذرید و به رابطه فرصت دوباره بدهید. قبل از اینکه بتوانید کسی را ببخشید، باید احساسات خود را پردازش کنید. نگه داشتن خشم و کینه، فقط به خودتان آسیب می زند.

9. از متخصص کمک بگیرید.

هیچ شرمی در کمک گرفتن از یک متخصص وجود ندارد. این نشانه این است که شما برای رابطه خود ارزش قائل هستید و می خواهید آن را بهتر کنید. گاهی اوقات، فقط نیاز دارید یک نفر بی طرف به حرف هایتان گوش دهد و به شما راهنمایی کند. سلامت روان شما و رابطه تان، ارزش سرمایه گذاری را دارد.

10. انتظارات واقع بینانه داشته باشید.

هیچ رابطه ای کامل نیست و هیچ کس نمی تواند تمام نیازهای شما را برآورده کند. انتظارات غیر واقع بینانه می‌تواند باعث ناامیدی و درگیری شود. سعی کنید انتظارات خود را با واقعیت تطبیق دهید و از طرف مقابل خود توقعات معقول داشته باشید. به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف طرف مقابل، بر روی نقاط قوت او تمرکز کنید. سعی کنید رابطه خود را با روابط کاملا مطلوب مقایسه نکنید.

11. قدردانی خود را نشان دهید.

به طرف مقابل خود نشان دهید که قدردان او و تمام کارهایی که برای شما انجام می دهد هستید. از او تشکر کنید، او را تحسین کنید، و به او توجه کنید. قدردانی باعث می شود تا طرف مقابل احساس کند که دیده و ارزشمند است، و این می‌تواند به تقویت رابطه کمک کند. حتی یک تشکر ساده هم می‌تواند تاثیر زیادی داشته باشد. سعی کنید هر روز چیزهای مثبتی را در مورد طرف مقابل خود پیدا کنید و به او بگویید. اظهار قدردانی یک راه ساده و موثر برای بهبود رابطه است.

12. زمانی را به تنهایی بگذرانید.

وقتی با خودتان در ارتباط هستید، می‌توانید بهتر با طرف مقابل خود ارتباط برقرار کنید. زمانی را برای انجام کارهایی که دوست دارید، اختصاص دهید. زمانی را برای مدیتیشن، ورزش، یا هر فعالیت دیگری که به شما آرامش می دهد، اختصاص دهید.

13. به نیازهای جنسی یکدیگر توجه کنید.

رابطه جنسی یک بخش مهم از یک رابطه عاشقانه است. به نیازهای جنسی طرف مقابل خود توجه کنید و سعی کنید آنها را برآورده کنید. در مورد خواسته های خود با یکدیگر صحبت کنید و با هم برای داشتن یک زندگی جنسی رضایت بخش تلاش کنید. اگر در این زمینه مشکلی دارید، از یک متخصص کمک بگیرید. صمیمیت و محبت می‌تواند به اندازه رابطه جنسی مهم باشد. سعی کنید خلاق باشید و چیزهای جدید را امتحان کنید. ارتباط باز و با صداقت در مورد نیازهای جنسی، کلید یک زندگی جنسی سالم و رضایت بخش است.

14. از مقایسه رابطه خود با دیگران خودداری کنید.

هر رابطه ای منحصر به فرد است و نمی توان آن را با روابط دیگران مقایسه کرد. مقایسه رابطه خود با روابط کاملا مطلوب یا روابط دیگران می‌تواند باعث ناامیدی و نارضایتی شود. به جای مقایسه، بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید و از آن لذت ببرید. رابطه خود را با استاندارد های خودتان بسنجید، نه با استانداردهای دیگران. تمرکز بر روی آنچه در رابطه خود دارید، به جای آنچه ندارید، باعث می شود تا قدردان تر باشید.

15. شوخ طبع باشید.

شوخ طبعی می‌تواند به کاهش تنش و بهبود خلق و خو کمک کند. سعی کنید در رابطه خود از شوخ طبعی استفاده کنید و با یکدیگر بخندید. خنده می‌تواند یک پیوند قوی بین شما ایجاد کند. البته مراقب باشید که شوخ طبعی شما توهین آمیز نباشد. سعی کنید هر روز دلیلی برای خندیدن پیدا کنید. خنده با هم، یک راه عالی برای ایجاد خاطرات مثبت است.

16. به یکدیگر فضا بدهید.

حتی اگر عاشق طرف مقابل خود هستید، باز هم باید به او فضا بدهید و او را کنترل نکنید. هر فردی نیاز به حریم خصوصی و استقلال دارد. احترام گذاشتن به این نیازها می‌تواند به حفظ سلامت رابطه کمک کند. به او اجازه دهید با دوستان خود وقت بگذراند و به علایق خود بپردازد. کنترل کردن طرف مقابل، نشانه عدم اعتماد است.

17. به تعهدات خود پایبند باشید.

اگر به طرف مقابل خود قولی داده اید، سعی کنید به آن عمل کنید. پایبند بودن به تعهدات خود نشان می دهد که شما قابل اعتماد و مسئولیت پذیر هستید. این کار به تقویت اعتماد در رابطه کمک می کند. اگر نمی توانید به قولی عمل کنید، به طرف مقابل خود اطلاع دهید و دلیل آن را توضیح دهید. شکستن تعهدات، می‌تواند به رابطه آسیب جدی وارد کند. سعی کنید فقط قول هایی را بدهید که می‌توانید به آنها عمل کنید. عمل کردن به تعهدات، نشان دهنده احترام شما به طرف مقابل است.

18. با یکدیگر سفر کنید.

سفر کردن می‌تواند به تقویت پیوند بین شما کمک کند. با هم برنامه ریزی کنید و از سفر لذت ببرید. سفر کردن یک راه عالی برای کشف نقاط قوت و ضعف رابطه است. انتخاب مقصد مناسب، می‌تواند تجربه سفر را لذت بخش تر کند.

19. از رسانه های اجتماعی به طور مسئولانه استفاده کنید.

استفاده بیش از حد از رسانه های اجتماعی می‌تواند به رابطه شما آسیب برساند. مراقب باشید که وقت زیادی را در رسانه های اجتماعی صرف نکنید و به جای آن، وقت خود را با طرف مقابل خود بگذرانید. از مقایسه رابطه خود با روابط دیگران در رسانه های اجتماعی خودداری کنید. سعی کنید در مورد بهره‌گیری از رسانه های اجتماعی با طرف مقابل خود توافق کنید.

20. در مورد مسائل مالی با یکدیگر صحبت کنید.

مسائل مالی می‌تواند منبع بزرگی از استرس و درگیری در یک رابطه باشد. در مورد مسائل مالی خود با یکدیگر صحبت کنید و با هم برای مدیریت امور مالی خود برنامه ریزی کنید. در مورد اهداف مالی خود با یکدیگر صحبت کنید و برای رسیدن به آنها با هم تلاش کنید. سعی کنید در مورد مسائل مالی به توافق برسید و با هم تصمیم گیری کنید.

21. یکدیگر را تشویق کنید تا به اهدافتان برسید.

از اهداف و آرزوهای همدیگر حمایت کنید و به هم انگیزه دهید تا به آنها برسید. تشویق کردن طرف مقابل می‌تواند به او کمک کند تا احساس ارزشمندی و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشد. حتی یک تشویق ساده هم می‌تواند تاثیر زیادی داشته باشد. سعی کنید در کنار هم به اهدافتان برسید. وقتی طرف مقابل شما به موفقیت می رسد، شما هم برنده هستید.