اعتماد و امنیت، دو رکن اساسی هر رابطه‌ای هستند. بدون این دو، رابطه نمی‌تواند رشد کند و به بلوغ برسد. ایجاد و حفظ این عناصر نیازمند تلاش مداوم و آگاهانه از سوی هر دو طرف است. در این مقاله، به بررسی 18 نکته کلیدی برای ساختن و تقویت اعتماد و امنیت در روابط می‌پردازیم.

• ✔️

  صداقت را در اولویت قرار دهید:

  همواره در گفتار و عمل صادق باشید. پنهان‌کاری و دروغ، اعتماد را به سرعت از بین می‌برد.
• ✔️

  به قول‌های خود عمل کنید:

  اگر قولی می‌دهید، تمام تلاش خود را برای عمل به آن انجام دهید. شکستن قول‌ها به مرور زمان اعتماد را خدشه‌دار می‌کند.
• ✔️

  شنونده خوبی باشید:

  با دقت به صحبت‌های طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
• ✔️

  همدلی نشان دهید:

  خود را جای طرف مقابل بگذارید و احساسات او را درک کنید.

• ✔️

  احترام متقابل را حفظ کنید:

  حتی در زمان اختلاف نظر، با احترام با طرف مقابل صحبت کنید.
• ✔️

  انتقاد سازنده داشته باشید:

  به جای سرزنش، به طور سازنده و با لحنی ملایم، نقاط ضعف را بیان کنید.
• ✔️

  قدردانی کنید:

  از کارهای خوبی که طرف مقابل برای شما انجام می‌دهد، قدردانی کنید.
• ✔️

  از اشتباهات خود عذرخواهی کنید:

  وقتی اشتباه می‌کنید، مسئولیت آن را بپذیرید و با صداقت عذرخواهی کنید.
• ✔️

  حریم شخصی را رعایت کنید:

  به حریم خصوصی طرف مقابل احترام بگذارید و بدون اجازه وارد آن نشوید.
• ✔️

  وقت با کیفیت با هم بگذرانید:

  وقت بگذارید تا با هم کارهایی انجام دهید که از آن لذت می‌برید.
• ✔️

  از یکدیگر حمایت کنید:

  در زمان‌های سخت، از یکدیگر حمایت کنید و به یکدیگر انگیزه بدهید.
• ✔️

  اعتماد را ایجاد کنید، نه اینکه آن را مطالبه کنید:

  با رفتارهای خود نشان دهید که قابل اعتماد هستید.
• ✔️

  گذشته را رها کنید:

  اگر مشکلی در گذشته پیش آمده است، سعی کنید آن را حل کنید و رها کنید.
• ✔️

  حسادت را کنترل کنید:

  حسادت می‌تواند اعتماد را از بین ببرد. سعی کنید حسادت خود را کنترل کنید و با طرف مقابل در مورد آن صحبت کنید.
• ✔️

  ارتباط باز و شفاف داشته باشید:

  در مورد احساسات، نیازها و انتظارات خود با طرف مقابل صحبت کنید.
• ✔️

  حد و مرزهای مشخص تعیین کنید:

  هر دو طرف باید در مورد حد و مرزهای خود در رابطه توافق کنند.
• ✔️

  به غریزه خود اعتماد کنید:

  اگر احساس می‌کنید چیزی درست نیست، به غریزه خود اعتماد کنید و موضوع را بررسی کنید.
• ✔️

  صبور باشید:

  ایجاد اعتماد و امنیت زمان می‌برد. صبور باشید و به تلاش خود ادامه دهید.

با به کارگیری این نکات، می‌توانید پایه‌های یک رابطه قوی، سالم و امن را بنا کنید. ایجاد اعتماد و امنیت یک سفر است، نه یک مقصد. از این سفر لذت ببرید و با هم رشد کنید.

چطور در رابطه اعتماد و امنیت بیشتری بسازیم؟

1. صداقت و روراستی بی‌قید و شرط

صداقت، سنگ بنای هر رابطه‌ی موفقی است. پنهان‌کاری و دروغ، هرچند کوچک، به مرور زمان اعتماد را از بین می‌برد. همیشه حقیقت را بگویید، حتی اگر گفتنش سخت باشد. صداقت، نشانه‌ی احترام به طرف مقابل است. از بیان احساسات و افکار واقعی خود نترسید. صداقت، فضایی امن برای رشد و صمیمیت ایجاد می‌کند. در مورد اشتباهات خود صادق باشید و مسئولیت آنها را بپذیرید. عذرخواهی واقعی، قدرت ترمیم‌کنندگی بالایی دارد. با تمرین صداقت، الگوی مثبتی برای طرف مقابل خود ایجاد می‌کنید. اگر صداقت در رابطه‌تان خدشه‌دار شده، با گفتگو و مشاوره به دنبال راه حل باشید.

2. گوش دادن فعال و همدلانه

گوش دادن فعال به معنای شنیدن صرف نیست، بلکه درک عمیق احساسات و افکار طرف مقابل است. هنگام صحبت کردن شریک زندگی‌تان، تمام توجه خود را به او معطوف کنید. تلفن همراه و سایر عوامل مزاحم را کنار بگذارید. از پرسیدن سوالات باز برای درک بهتر صحبت‌های او نترسید. مثلا “می‌توانی بیشتر در این مورد توضیح دهی؟” با بهره‌گیری از زبان بدن (مثل تکان دادن سر) نشان دهید که به حرف‌های او گوش می‌دهید. سعی کنید خودتان را جای او بگذارید و احساساتش را درک کنید. همدلی، پلی بین شما و او ایجاد می‌کند. از قضاوت کردن یا نصیحت کردن او خودداری کنید. هدف شما، فقط شنیدن و درک کردن است. بعد از اتمام صحبت‌هایش، خلاصه‌ای از آنچه شنیده‌اید را بیان کنید تا مطمئن شوید درست متوجه شده‌اید.

3. احترام متقابل در هر شرایطی

احترام متقابل به معنای ارزش قائل شدن برای افکار، احساسات و دیدگاه‌های طرف مقابل است، حتی اگر با شما متفاوت باشد.از توهین، تحقیر یا مسخره کردن شریک زندگی‌تان خودداری کنید.این رفتارها، به شدت به اعتماد و صمیمیت آسیب می‌زند.به حریم خصوصی او احترام بگذارید و بدون اجازه به وسایل شخصی‌اش دست نزنید.در جمع، با او با احترام و محبت رفتار کنید.از مطرح کردن مسائل خصوصی او در جمع خودداری کنید.به عقاید و ارزش‌های او احترام بگذارید، حتی اگر با شما متفاوت باشد.تفاوت‌ها را بپذیرید و سعی کنید از آنها یاد بگیرید.

در مورد نقاط قوت او صحبت کنید و از تلاش‌هایش قدردانی کنید.

این کار، اعتماد به نفس او را افزایش می‌دهد.در هنگام اختلاف نظر، با آرامش و احترام با او صحبت کنید.به دنبال راه حلی باشید که برای هر دوی شما مناسب باشد.

4. وفاداری و تعهد

وفاداری به معنای حفظ حریم رابطه و عدم خیانت به شریک زندگی‌تان است. تعهد به معنای پایبندی به قول و قرارهای خود و تلاش برای حفظ و بهبود رابطه است. وفاداری و تعهد، احساس امنیت و اطمینان را در رابطه تقویت می‌کند. در مورد انتظارات خود از وفاداری و تعهد با شریک زندگی‌تان صحبت کنید. از رفتارهایی که ممکن است به عنوان خیانت تعبیر شوند، خودداری کنید. در صورت بروز مشکلات در رابطه، به جای فرار کردن، برای حل آنها تلاش کنید. به شریک زندگی‌تان نشان دهید که برای رابطه خود ارزش قائل هستید.

5. برقراری ارتباط شفاف و سازنده

ارتباط شفاف به معنای بیان واضح و با صداقت احساسات، افکار و نیازهای خود است. ارتباط سازنده به معنای بهره‌گیری از تکنیک‌های ارتباطی موثر برای حل مشکلات و بهبود رابطه است. در مورد احساسات خود با شریک زندگی‌تان صحبت کنید. از سرزنش کردن یا متهم کردن او خودداری کنید. به جای بهره‌گیری از جملات “تو”، از جملات “من” استفاده کنید. مثلا به جای “تو همیشه دیر می‌آیی”، بگویید “وقتی دیر می‌آیی، من احساس ناراحتی می‌کنم”. در مورد نیازهای خود با شریک زندگی‌تان صحبت کنید. به او فرصت دهید تا نیازهای شما را برآورده کند. در هنگام اختلاف نظر، به دنبال راه حلی باشید که برای هر دوی شما مناسب باشد. سازش کردن، کلید حل بسیاری از مشکلات است. از سکوت کردن یا قهر کردن خودداری کنید. این رفتارها، فقط مشکلات را تشدید می‌کنند.

6. ایجاد حریم خصوصی و فردیت

حتی در یک رابطه صمیمی، هر فرد نیاز به حریم خصوصی و فردیت دارد. به نیاز شریک زندگی‌تان به تنهایی و استقلال احترام بگذارید. اجازه دهید او زمانی را به انجام فعالیت‌های مورد علاقه‌اش اختصاص دهد. از کنترل کردن یا محدود کردن او خودداری کنید. خودتان نیز زمانی را به خودتان اختصاص دهید. این کار، به حفظ سلامت روان و استقلال شما کمک می‌کند. صحبت کردن در مورد نیازها و مرزهای شخصی، می‌تواند از بروز سوء تفاهم‌ها جلوگیری کند.

7. گذراندن وقت با کیفیت با یکدیگر

وقت با کیفیت به معنای گذراندن زمانی است که در آن هر دو طرف به طور کامل به یکدیگر توجه می‌کنند و از بودن در کنار هم لذت می‌برند. زمانی را به انجام فعالیت‌های مشترک مورد علاقه خود اختصاص دهید. مثلا با هم فیلم ببینید، به رستوران بروید یا به پیاده‌روی بروید. در طول این زمان، از تلفن همراه و سایر عوامل مزاحم دوری کنید. با یکدیگر صحبت کنید و به حرف‌های هم گوش دهید. از احساستان، دغدغه‌ها و آرزوهایتان بگویید. با یکدیگر بخندید و تفریح کنید. خنده، استرس را کاهش می‌دهد و صمیمیت را افزایش می‌دهد. حتی 15 دقیقه وقت با کیفیت در روز، می‌تواند تاثیر مثبتی بر رابطه شما داشته باشد.

8. بخشش و گذشت

هیچ رابطه‌ای بدون اشتباه و خطا نیست. یادگیری بخشش و گذشت، کلید حفظ و ترمیم رابطه است. وقتی شریک زندگی‌تان اشتباه می‌کند، سعی کنید او را درک کنید و به او فرصت دهید تا جبران کند. کینه و نفرت، فقط رابطه را تخریب می‌کند. به جای تمرکز بر اشتباهات گذشته، به آینده نگاه کنید و برای بهبود رابطه تلاش کنید. اگر نمی‌توانید شریک زندگی‌تان را ببخشید، با یک مشاور صحبت کنید.

9. ابراز قدردانی و سپاسگزاری

قدردانی و سپاسگزاری، یکی از راه‌های ابراز محبت و ارزش قائل شدن برای شریک زندگی‌تان است. به طور مرتب از شریک زندگی‌تان برای کارهایی که برای شما انجام می‌دهد، تشکر کنید. قدردان ویژگی‌های مثبت او باشید و آنها را به زبان بیاورید. به او نشان دهید که حضورش در زندگی شما چقدر ارزشمند است. یادداشت‌های عاشقانه بنویسید یا هدایای کوچک به او بدهید. حتی گفتن یک “متشکرم” ساده، می‌تواند تاثیر زیادی بر رابطه شما داشته باشد. سپاسگزار بودن، باعث می‌شود که جنبه‌های مثبت رابطه را بیشتر ببینید و قدردان آنها باشید.

10. حل مسائل به صورت مشترک

به جای اینکه مسائل را به تنهایی حل کنید، با شریک زندگی‌تان در مورد آنها صحبت کنید و به دنبال راه حل مشترک باشید. به نظرات و پیشنهادات او گوش دهید. با همفکری و همکاری، می‌توانید راه‌حل‌های بهتری پیدا کنید. حل مسائل به صورت مشترک، احساس همبستگی و نزدیکی را در رابطه تقویت می‌کند. در مورد نحوه حل مسائل با یکدیگر به توافق برسید. این کار، از بروز اختلاف نظرها در آینده جلوگیری می‌کند.

11. حفظ صمیمیت فیزیکی و عاطفی

صمیمیت فیزیکی (مثل بوسیدن، در آغوش گرفتن و رابطه جنسی) و صمیمیت عاطفی (مثل صحبت کردن در مورد احساسات و افکار) از عوامل مهم در حفظ یک رابطه سالم هستند. به طور مرتب با شریک زندگی‌تان تماس فیزیکی داشته باشید. در مورد احساسات و افکار خود با او صحبت کنید. به او نشان دهید که به او علاقه دارید و به او نیاز دارید. فعالیت‌هایی انجام دهید که به افزایش صمیمیت بین شما کمک کند. مثلا با هم ماساژ بگیرید یا یک شب عاشقانه را با هم بگذرانید. در مورد نیازهای جنسی خود با شریک زندگی‌تان صحبت کنید. خجالت نکشید و از او بخواهید که نیازهای شما را برآورده کند.

12. در دسترس بودن عاطفی

در دسترس بودن عاطفی به معنای این است که شریک زندگی شما بداند که شما همیشه برای حمایت، کمک و درک او در دسترس هستید. وقتی شریک زندگی‌تان ناراحت است، به او گوش دهید و سعی کنید او را دلداری دهید. به او نشان دهید که به او اهمیت می‌دهید و نگران او هستید. از قضاوت کردن یا سرزنش کردن او خودداری کنید. به او اطمینان دهید که می‌توانید به او تکیه کنید. در دسترس بودن عاطفی، احساس امنیت و اطمینان را در رابطه تقویت می‌کند.

13. پذیرش نقص‌ها و اشتباهات

هیچ کس کامل نیست و همه ما اشتباه می‌کنیم. پذیرش نقص‌ها و اشتباهات شریک زندگی‌تان، یکی از مهم‌ترین عوامل در حفظ یک رابطه سالم است. به جای تلاش برای تغییر دادن او، او را همانطور که هست بپذیرید. بر نقاط قوت او تمرکز کنید و از آنها قدردانی کنید. با پذیرش نقص‌ها و اشتباهات، فضایی امن و پذیرا برای رشد و صمیمیت در رابطه ایجاد می‌کنید.

14. تقویت استقلال و فردیت

همانطور که در مورد حریم خصوصی صحبت کردیم، حفظ استقلال و فردیت در یک رابطه سالم ضروری است. تشویق کنید که شریک زندگی‌تان به دنبال علایق و اهداف شخصی خود باشد. از او حمایت کنید تا در زمینه‌هایی که به آنها علاقه دارد پیشرفت کند. خودتان نیز به دنبال علایق و اهداف خود باشید. استقلال و فردیت، باعث می‌شود که رابطه شما پویاتر و جذاب‌تر باشد. داشتن دوستان و فعالیت‌های جداگانه، از وابستگی بیش از حد به یکدیگر جلوگیری می‌کند.

15. تعهد به رشد و یادگیری

رابطه‌ها پویا هستند و همیشه در حال تغییر هستند. کتاب‌ها و مقالاتی در مورد روابط بخوانید. در کارگاه‌ها و سمینارهای آموزشی شرکت کنید. از تجربیات دیگران یاد بگیرید. با هم در مورد رابطه خود صحبت کنید و به دنبال راه‌هایی برای بهبود آن باشید. همیشه به دنبال یادگیری چیزهای جدید باشید و دانش خود را در مورد روابط افزایش دهید. رشد و یادگیری، باعث می‌شود که رابطه شما همیشه تازه و جذاب بماند.

16. مدیریت استرس و اضطراب

استرس و اضطراب، می‌توانند تاثیر منفی بر رابطه شما داشته باشند. با شریک زندگی‌تان در مورد استرس‌های خود صحبت کنید. اگر استرس و اضطراب شما شدید است، از یک متخصص کمک بگیرید.

17. تقویت شوخ طبعی و خنده

شوخ طبعی و خنده، یکی از راه‌های کاهش استرس و افزایش صمیمیت در رابطه است. با هم فیلم‌های خنده‌دار ببینید. جوک تعریف کنید و با هم بخندید. به دنبال فرصت‌هایی برای خندیدن در زندگی روزمره باشید. به شوخی‌های شریک زندگی‌تان بخندید، حتی اگر خیلی خنده‌دار نباشند. از مسخره کردن یا تحقیر کردن یکدیگر خودداری کنید.

18. مراجعه به مشاور در صورت نیاز

گاهی اوقات، برای حل مشکلات رابطه، نیاز به کمک یک متخصص دارید. مراجعه به مشاور، نشانه ضعف نیست، بلکه نشانه تعهد شما به حفظ و بهبود رابطه است. اگر احساس می‌کنید که رابطه شما به مشکل برخورده است، از مراجعه به مشاور دریغ نکنید. انتخاب یک مشاور متخصص و با تجربه، بسیار مهم است.