چطور در رابطه احساس شادی و رضایت بیشتری پیدا کنیم؟
این نکات راهکارهایی عملی و کاربردی هستند که با به کارگیری آنها میتوانید فضایی مثبت و سازنده در رابطهتان ایجاد کنید:
- ✔️
ارتباط باز و با صداقت برقرار کنید:
بدون ترس و با صداقت احساسات و نیازهای خود را بیان کنید. - ✔️
به حرفهای طرف مقابل با دقت گوش دهید:
شنونده فعال باشید و سعی کنید منظور او را به درستی درک کنید. - ✔️
قدردانی و سپاسگزاری را فراموش نکنید:
بابت کارهای کوچک و بزرگ که طرف مقابل برایتان انجام میدهد، قدردانی کنید. - ✔️
زمان با کیفیتی را با هم سپری کنید:
فارغ از مشغلههای روزمره، زمانی را به فعالیتهای مشترک و لذتبخش اختصاص دهید. - ✔️
به علایق و نیازهای یکدیگر احترام بگذارید:
هر فرد هویت مستقلی دارد و باید به این استقلال احترام گذاشت. - ✔️
با یکدیگر بخندید و شوخی کنید:
حس شوخطبعی میتواند تنشها را کاهش دهد و فضایی صمیمانه ایجاد کند. - ✔️
از ابراز محبت فیزیکی دریغ نکنید:
در آغوش گرفتن، بوسیدن و لمس کردن میتواند احساس نزدیکی و صمیمیت را تقویت کند. - ✔️
برای یکدیگر وقت بگذارید:
زندگی پرمشغله میتواند باعث شود از هم دور بیفتید، پس سعی کنید برای هم وقت بگذارید. - ✔️
قرار ملاقات های عاشقانه برنامه ریزی کنید:
تنوع و هیجان را به رابطه خود وارد کنید.
- ✔️
از تعریف و تمجید غافل نشوید:
خصوصیات مثبت طرف مقابل را ببینید و به زبان بیاورید. - ✔️
اختلافات را به درستی مدیریت کنید:
اختلاف نظر طبیعی است، مهم این است که چگونه آن را حل کنید. - ✔️
گذشته را رها کنید:
به اشتباهات گذشته نچسبید و اجازه دهید رابطه به جلو حرکت کند. - ✔️
به رشد فردی یکدیگر کمک کنید:
از پیشرفت و موفقیت طرف مقابل حمایت کنید. - ✔️
به یکدیگر اعتماد کنید:
اعتماد بنیان اصلی هر رابطه است. - ✔️
مسئولیت اشتباهات خود را بپذیرید:
از عذرخواهی کردن نترسید. - ✔️
اهداف مشترک تعیین کنید:
داشتن اهداف مشترک میتواند شما را به هم نزدیکتر کند. - ✔️
صبور باشید:
ایجاد یک رابطه شاد و رضایتبخش زمانبر است.
با به کارگیری این نکات و با تلاش مشترک میتوانید رابطهای پایدار، شاد و رضایتبخش داشته باشید.
17 نکته برای داشتن شادی و رضایت بیشتر در رابطه
1. ارتباط موثر را تمرین کنید
ارتباط باز و با صداقت کلید یک رابطه سالم و شاد است. سعی کنید احساسات، نیازها و نگرانیهای خود را به طور واضح و احترامآمیز با شریک زندگیتان در میان بگذارید. فعالانه به صحبتهای او گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. از سرزنش و انتقاد خودداری کنید و به جای آن، بر روی یافتن راه حلهای مشترک تمرکز کنید. به زبان بدن خود توجه داشته باشید. ارتباط غیر کلامی نیز به اندازه کلام مهم است. در مورد انتظارات خود صحبت کنید. سوء تفاهم اغلب از انتظارات برآورده نشده ناشی میشود. از صمیم قلب عذرخواهی کنید. اشتباهات بخشی از زندگی هستند، مهم این است که مسئولیت آنها را بپذیرید. از جملات “من احساس می کنم. . . ” استفاده کنید تا احساسات خود را بدون متهم کردن طرف مقابل بیان کنید.
2. قدردانی خود را ابراز کنید
به شریک زندگیتان بگویید که چقدر از او و کارهایی که برایتان انجام میدهد قدردانی میکنید. قدردانی میتواند به سادگی یک تشکر کوچک، یک تعریف صمیمانه یا یک حرکت محبتآمیز باشد. به دنبال جنبههای مثبت رابطه خود باشید و بر روی آنها تمرکز کنید. برای کارهای کوچک ارزش قائل شوید. گاهی اوقات همین کارهای کوچک هستند که تفاوت بزرگی ایجاد میکنند. نامه تشکر بنویسید. یک نامه دستنویس میتواند بسیار ارزشمند و تاثیرگذار باشد. به او بگویید که چرا او را دوست دارید. دلایل خاص و منحصر به فرد خود را بیان کنید. به او یادآوری کنید که چه چیزهایی در رابطه شما برایتان مهم هستند. قدردانی کردن، نه تنها برای طرف مقابل خوشایند است، بلکه باعث میشود خودتان نیز احساس بهتری داشته باشید.
3. زمان با کیفیت را با هم بگذرانید
در دنیای پرمشغله امروزی، اختصاص دادن زمان با کیفیت به شریک زندگیتان بسیار مهم است. تلفنهای خود را خاموش کنید، تلویزیون را خاموش کنید و به یکدیگر توجه کامل داشته باشید. فعالیتهایی را پیدا کنید که هر دو از آن لذت میبرید و با هم انجام دهید. قرار ملاقاتهای منظم داشته باشید و سعی کنید کارهای جدید و هیجانانگیز را تجربه کنید. در مورد رویاها، اهداف و آرزوهای خود با یکدیگر صحبت کنید. فقط کنار هم بودن کافی نیست، باید در آن لحظات حضور داشته باشید و با تمام وجود با شریک زندگیتان ارتباط برقرار کنید. سعی کنید در طول هفته، حتی برای مدت کوتاهی، زمانی را به با هم بودن اختصاص دهید. برنامهریزی سفر کوتاه میتواند به تقویت رابطه شما کمک کند.
4. به یکدیگر احترام بگذارید
احترام گذاشتن به شریک زندگیتان به معنای پذیرفتن او همانطور که هست، بدون قضاوت یا تلاش برای تغییر او است. به نظرات، احساسات و مرزهای او احترام بگذارید. از تحقیر، توهین و بیاحترامی به یکدیگر خودداری کنید. در مورد مسائل مهم، با هم مشورت کنید و به نظرات یکدیگر گوش دهید. در جمع، از شریک زندگیتان حمایت کنید و از او دفاع کنید. به حریم شخصی او احترام بگذارید و بدون اجازه وارد حریم او نشوید. به خانواده و دوستان او نیز احترام بگذارید. به تفاوتهای یکدیگر احترام بگذارید و سعی کنید از این تفاوتها برای رشد و تکامل خود استفاده کنید.
5. بخشش را تمرین کنید
هیچ کس کامل نیست و همه اشتباه میکنند. بخشش شریک زندگیتان، زمانی که اشتباهی مرتکب میشود، برای حفظ سلامت رابطه ضروری است. کینه و خشم فقط رابطه را مسموم میکنند. بخشیدن به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه و حرکت رو به جلو است. قبل از بخشیدن، اجازه دهید احساسات خود را پردازش کنید و به طور با صداقت با شریک زندگیتان در مورد احساس خود صحبت کنید. سعی کنید دیدگاه او را درک کنید و دلیل اشتباهش را بفهمید. اگر نمیتوانید ببخشید، به دنبال کمک حرفهای باشید. به خودتان نیز اجازه دهید که بخشیده شوید. بخشش دو طرفه است.
6. از یکدیگر حمایت کنید
در لحظات سخت و آسان، حامی شریک زندگیتان باشید. به او کمک کنید تا به اهداف خود برسد و در چالشها او را تشویق کنید. 
در مورد مشکلات و نگرانیهای او گوش دهید و سعی کنید راه حلهای مناسب را با هم پیدا کنید. به موفقیتهای او افتخار کنید و او را تشویق کنید تا به تلاش خود ادامه دهد. در کنار او باشید، حتی اگر نتوانید مشکل را حل کنید. حضور شما به تنهایی میتواند آرامشبخش باشد. به او یادآوری کنید که به او ایمان دارید و به تواناییهای او اعتماد دارید. از او تعریف کنید و نقاط قوت او را برجسته کنید. به او نشان دهید که در هر شرایطی در کنارش خواهید بود.
7. صمیمیت را حفظ کنید
صمیمیت فقط به رابطه جنسی محدود نمیشود. صمیمیت عاطفی، فیزیکی و معنوی نیز بسیار مهم است. سعی کنید صمیمیت را در تمام ابعاد رابطه خود حفظ کنید. 
با لمس کردن، در آغوش گرفتن و بوسیدن، عشق و محبت خود را نشان دهید. در مورد احساسات، ترسها و رویاهای خود با یکدیگر صحبت کنید. با هم بخندید، با هم گریه کنید و با هم زندگی را تجربه کنید. به نیازهای جنسی یکدیگر توجه کنید و سعی کنید رضایت جنسی را برای هر دو طرف فراهم کنید. با هم مدیتیشن کنید، با هم دعا کنید یا در فعالیتهای معنوی دیگر شرکت کنید. صمیمیت، رابطه را زنده و پویا نگه میدارد.
8. شوخ طبع باشید
خنده میتواند تنشها را کاهش دهد و به ایجاد فضایی شاد و مثبت در رابطه کمک کند. سعی کنید با هم بخندید و از لحظات شاد با هم بودن لذت ببرید. از شوخیهای سبک و بامزه استفاده کنید و از شوخیهای تحقیرآمیز و توهینآمیز خودداری کنید. از اشتباهات خود بخندید و خودتان را خیلی جدی نگیرید. با هم فیلمهای کمدی تماشا کنید یا به نمایشهای طنز بروید. سعی کنید همیشه جنبههای خندهدار زندگی را پیدا کنید. خنده، بهترین دارو برای قلب است.
9. استقلال خود را حفظ کنید
در حالی که حفظ ارتباط نزدیک با شریک زندگیتان مهم است، حفظ استقلال فردی نیز ضروری است. به علایق، سرگرمیها و دوستان خود توجه کنید و زمانی را برای خودتان اختصاص دهید. با دوستان خود معاشرت کنید و فعالیتهای اجتماعی داشته باشید. به سرگرمیهای خود بپردازید و مهارتهای جدیدی را یاد بگیرید. اهداف شخصی خود را دنبال کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. زمانی را به تنهایی بگذرانید و با خودتان خلوت کنید.
10. به سلامت جسمی و روانی خود اهمیت دهید
اگر از خودتان مراقبت نکنید، نمیتوانید از رابطه خود نیز به خوبی مراقبت کنید. به تغذیه، ورزش و استراحت خود توجه کنید و در صورت نیاز، به دنبال کمک حرفهای باشید. یک رژیم غذایی سالم داشته باشید و از مصرف غذاهای ناسالم خودداری کنید. به طور منظم ورزش کنید و فعالیتهای بدنی داشته باشید. به اندازه کافی بخوابید و از استرس دوری کنید. اگر احساس افسردگی، اضطراب یا استرس میکنید، به دنبال کمک حرفهای باشید. به خودتان عشق بورزید و به خودتان احترام بگذارید.
11. ماجراجو باشید
تجربیات جدید میتواند رابطه را زنده نگه دارد. با هم به سفرهای جدید بروید، غذاهای جدید را امتحان کنید و فعالیتهای هیجانانگیز انجام دهید. از منطقه امن خود خارج شوید و چیزهای جدید را امتحان کنید. با هم کلاسهای آموزشی شرکت کنید و مهارتهای جدیدی را یاد بگیرید. به کنسرتها، نمایشگاهها و رویدادهای فرهنگی بروید. با هم داوطلبانه در فعالیتهای اجتماعی شرکت کنید. سعی کنید هر روز یک چیز جدید را یاد بگیرید. زندگی، یک ماجراجویی بزرگ است، از آن لذت ببرید!
12. مراقب زبان بدن خود باشید
زبان بدن شما، چه بخواهید و چه نخواهید، پیامی را به طرف مقابل منتقل میکند. مراقب باشید که زبان بدن شما، پیام مثبتی را منتقل کند. هنگام صحبت کردن با شریک زندگیتان، به او نگاه کنید و تماس چشمی برقرار کنید. لبخند بزنید و حالت چهره مثبتی داشته باشید. از بغل کردن، لمس کردن و بوسیدن شریک زندگیتان دریغ نکنید. از قوز کردن، عبوس کردن و بیحوصله بودن خودداری کنید. سعی کنید زبان بدن شریک زندگیتان را نیز بخوانید و به پیامهای غیر کلامی او توجه کنید. زبان بدن، زبان عشق است.
13. انتظارات واقع بینانه داشته باشید
هیچ رابطهای کامل نیست و همه روابط فراز و نشیب دارند. انتظارات واقع بینانه داشته باشید و بدانید که همیشه همه چیز طبق میل شما پیش نخواهد رفت. از شریک زندگیتان انتظار نداشته باشید که تمام نیازهای شما را برآورده کند. به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف، بر روی نقاط قوت رابطه خود تمرکز کنید. در مورد انتظارات خود با شریک زندگیتان صحبت کنید و سعی کنید به توافق برسید. واقع بین بودن، کلید آرامش است.
14. وقت خود را هوشمندانه مدیریت کنید
مدیریت زمان میتواند به کاهش استرس و افزایش زمان با کیفیتی که با شریک زندگیتان میگذرانید، کمک کند. برنامهریزی کنید، اولویتبندی کنید و از اتلاف وقت خودداری کنید. یک برنامه روزانه یا هفتگی برای خودتان تهیه کنید. اولویتهای خود را مشخص کنید و بر روی مهمترین کارها تمرکز کنید. از انجام کارهای غیر ضروری خودداری کنید. به کارهای خود زمان مشخصی اختصاص دهید. از تلف کردن وقت خود در شبکههای اجتماعی و سایر فعالیتهای غیر ضروری خودداری کنید. زمان خود را به گونهای مدیریت کنید که بتوانید هم به کار، هم به خانواده و هم به خودتان برسید.
15. به دنبال کمک حرفهای باشید
هیچ شرمی در مراجعه به مشاور وجود ندارد. این نشان میدهد که شما به رابطه خود اهمیت میدهید و میخواهید آن را بهتر کنید. به دنبال یک مشاور متخصص و با تجربه باشید.
16. خلاق باشید
با انجام کارهای خلاقانه، رابطه خود را از یکنواختی نجات دهید. یک نامه عاشقانه بنویسید، یک آهنگ بسازید، یک نقاشی بکشید یا یک شام رمانتیک درست کنید. از ایدههای خلاقانه برای سورپرایز کردن شریک زندگیتان استفاده کنید. با هم در کلاسهای هنری شرکت کنید. به بازدید از گالریها و موزهها بروید. با هم فیلمهای هنری تماشا کنید. سعی کنید همیشه جنبههای هنری زندگی را پیدا کنید. خلاقیت، جادوی زندگی است.
17. همیشه در حال یادگیری باشید
دنیا دائما در حال تغییر است و ما نیز باید دائما در حال یادگیری باشیم. با مطالعه کتابها، مقالات و شرکت در دورههای آموزشی، دانش خود را افزایش دهید. در مورد موضوعاتی که به آنها علاقه دارید، تحقیق کنید. با افراد جدید آشنا شوید و از آنها یاد بگیرید. به سفرهای جدید بروید و فرهنگهای مختلف را تجربه کنید. همیشه ذهن خود را باز نگه دارید و آماده یادگیری چیزهای جدید باشید. یادگیری، کلید رشد و پیشرفت است. دانش، قدرت است.
خیوب، این هم کامنت من
اخیرا در موقعیتی بودم که تمام موارد مطرح شده اینجا در رابطه ام با همسرم مورد آزمایش قرار گرفت. آنچه در عمل متوجه شدم این است که حتی رعایت چند مورد از این اصول می تواند تغییر بزرگی ایجاد کند. همه چیز از وقتی شروع شد که تصمیم گرفتیم حداقل سه شب در هفته بدون گوشی هایمان شام بخوریم.
یکی از نقاط مهمی که باید روی آن تاکید کرد نقش خنده های روزانه است. من و شریک زندگی ام کشف کردیم که اگر روزی حتی ده دقیقه با هم بخندیم، سطح تنش ها به شکل عجیبی پایین می آید. این کار مثل یک فیلتر اضطراری عمل می کند.
این مطلب مرا به فکر فرو برد که شاید زمان بندی قدردانی ها هم مهم باشد. مثلا تشکر کردن بلافاصله بعد از انجام کاری توسط طرف مقابل، تاثیرش چند برابر می شود. یک بار همسرم وقتی دید من لحظه ای پس از شستن ظروف از او تشکر کردم، یک هفته تمام با انرژی خاصی کارهای خانه را انجام می داد.
در بحث مدیریت اختلافات، نکته ظریفی وجود دارد که نباید نادیده گرفته شود. گاهی بهتر است به جای حل سریع مشکل، به طرف مقابل بگویید “بگذار هر دو درباره اش فکر کنیم”. این فاصله زمانی کوتاه گاهی راه حل های بهتری ایجاد می کند.
نکته جالبی که در طول زندگی مشترک یاد گرفته ام این است که گاهی کمیت وقت مهم تر از کیفیت آن است. حتی بودن در یک اتاق در سکوت، وقتی تکرار شود، نوعی صمیمیت غیرکلامی ایجاد می کند که قابل جایگزینی نیست.
راستش را بخواهید خواندن این مطلب باعث شد سری به آرشیو مطالب سایت بزنم. مقالاتی که درباره ارتباطات انسانی نوشته اید واقعا از آن دست مطالبی است که آدم دوست دارد برای دوستانش هم بفرستد.
حرف آخر اینکه چیزی که در این مطلب به خوبی نشان داده شده ارتباط مستقیم بین شادی فردی و رابطه است. وقتی خودت را دوست داشته باشی، بهتر می توانی دوست داشته باشی. این را بعد از سال ها زندگی مشترک به چشم دیده ام.