چگونه از روابط عاشقانهای که باعث آسیب میشوند، خارج شویم؟
روابط عاطفی میتوانند منبع شادی، حمایت و رشد باشند. اما متاسفانه، گاهی اوقات روابطی را تجربه میکنیم که به جای اینها، باعث درد، آسیب و تحلیل انرژی میشوند. اگر در رابطهای هستید که احساس میکنید سلامت روان و جسم شما را به خطر میاندازد، خروج از آن میتواند بهترین تصمیمی باشد که برای خودتان میگیرید. این یک فرایند چالشبرانگیز است، اما با برنامهریزی و حمایت مناسب، میتوانید از این مرحله عبور کنید و به سمت زندگی سالمتر و شادتری گام بردارید. 
در این پست، 21 نکته برای کمک به شما در خروج از یک رابطه آسیبزا را بررسی میکنیم:
- ✔️
1. تشخیص مشکل:
اولین قدم، پذیرش این واقعیت است که رابطه شما ناسالم است. نشانههایی مانند کنترلگری، تحقیر، خشونت کلامی یا فیزیکی، بیاحترامی مداوم و عدم حمایت عاطفی را جدی بگیرید. - ✔️
2. تعیین مرزها:
مشخص کنید چه رفتارهایی برای شما قابل قبول نیستند و قاطعانه این مرزها را به طرف مقابل اعلام کنید. اگر این مرزها رعایت نشدند، به ترک رابطه جدیتر فکر کنید. - ✔️
3. حمایت اجتماعی:
با دوستان، خانواده یا یک مشاور صحبت کنید. حمایت عاطفی و دریافت نظرات دیگران میتواند به شما در تصمیمگیری و مقابله با احساسات منفی کمک کند. - ✔️
4. طرح ریزی خروج:
یک برنامه دقیق برای خروج از رابطه تهیه کنید. این برنامه شامل محل زندگی بعد از جدایی، مسائل مالی، و حمایت قانونی احتمالی میشود. - ✔️
5. امنیت خود را در اولویت قرار دهید:
اگر احساس میکنید در خطر هستید، به پلیس یا مراکز حمایتی مراجعه کنید. امنیت شما مهمترین چیز است. - ✔️
6. مستندسازی:
اگر در معرض خشونت یا سوء استفاده قرار دارید، تمام اتفاقات را مستند کنید. این مدارک میتوانند در صورت نیاز به حمایت قانونی مفید باشند. - ✔️
7. قطع ارتباط:
پس از جدایی، سعی کنید ارتباط خود را با طرف مقابل به حداقل برسانید. این شامل حذف او از شبکههای اجتماعی و عدم پاسخگویی به تماسها و پیامهایش میشود. - ✔️
8. مراقبت از خود:
به سلامت جسمی و روحی خود توجه کنید. به اندازه کافی بخوابید، تغذیه سالم داشته باشید، ورزش کنید و فعالیتهایی را انجام دهید که از آنها لذت میبرید. - ✔️
9. بخشیدن خود:
خودتان را به خاطر ماندن در یک رابطه آسیبزا سرزنش نکنید. همه ما اشتباه میکنیم. مهم این است که از اشتباهات خود درس بگیریم و به جلو حرکت کنیم. - ✔️
10. صبور باشید:
بهبودی پس از یک رابطه آسیبزا زمان میبرد. صبور باشید و به خودتان اجازه دهید که سوگواری کنید و بهبود یابید.
- ✔️
11. کمک حرفهای بگیرید:
یک روانشناس یا مشاور میتواند به شما در پردازش احساسات، مقابله با تروما و یادگیری الگوهای سالم در روابط کمک کند. - ✔️
12. تمرکز بر آینده:
به جای تمرکز بر گذشته، به آینده فکر کنید. اهداف جدیدی تعیین کنید و برای رسیدن به آنها تلاش کنید. - ✔️
13. ایجاد یک سیستم حمایتی قوی:
روابط خود را با دوستان و خانواده تقویت کنید و افراد جدیدی را به زندگی خود راه دهید. - ✔️
14. یادگیری الگوهای سالم:
درباره روابط سالم و ناسالم مطالعه کنید تا بتوانید در آینده روابط بهتری را تجربه کنید. - ✔️
15. تقویت عزت نفس:
روی تقویت عزت نفس خود کار کنید. به خودتان یادآوری کنید که شایسته عشق و احترام هستید. - ✔️
17. خود را ببخشید و رها کنید:
کینه و نفرت نسبت به طرف مقابل را رها کنید. این احساسات فقط به شما آسیب میرسانند. - ✔️
18. قدردانی از خود:
به خاطر قدرت و شجاعتی که برای خروج از رابطه آسیبزا به خرج دادید، از خودتان قدردانی کنید. - ✔️
20. پر کردن فضای خالی:
بعد از پایان رابطه، فضای زیادی در زندگی شما ایجاد میشود. این فضا را با فعالیتهای مثبت و لذتبخش پر کنید. - ✔️
21. به خودتان زمان بدهید:
عجله نکنید. به خودتان زمان بدهید تا التیام یابید و دوباره احساس آمادگی برای یک رابطه سالم را پیدا کنید.
خروج از یک رابطه آسیبزا یک سفر است، نه یک مقصد. در این مسیر، ممکن است با چالشها و فراز و نشیبهای زیادی روبرو شوید. اما با صبر، پشتکار و حمایت مناسب، میتوانید از این مرحله عبور کنید و به سمت زندگی سالمتر و شادتری گام بردارید.
چگونه از یک رابطه عاشقانه آسیب زا خارج شویم؟ 21 نکته
1. تشخیص واقعیت: بپذیرید که رابطه سالم نیست
اولین و مهمترین قدم، پذیرش این واقعیت است که رابطه شما آسیب زا است. انکار این موضوع، ماندن در چرخه آزار و اذیت را طولانی تر می کند. به نشانه های سوء استفاده عاطفی، جسمی یا روانی دقت کنید و آنها را جدی بگیرید. به خودتان یادآوری کنید که هیچ کس سزاوار سوء استفاده نیست و شما لیاقت داشتن یک رابطه سالم و محترمانه را دارید. به لیست بلند بالای نشانه های هشدار دهنده فکر کنید. آیا کنترل گری وجود دارد؟ آیا تحقیر یا بی احترامی می بینید؟ آیا احساس می کنید تحت فشار هستید تا کارهایی را انجام دهید که نمی خواهید؟ به این فکر کنید که این رابطه چه تاثیری بر سلامت روانی و جسمی شما گذاشته است. آیا دچار افسردگی، اضطراب یا مشکلات خواب شده اید؟
2. ایجاد یک سیستم پشتیبانی قوی
به خانواده، دوستان و یا یک مشاور مورد اعتماد تکیه کنید. حمایت آنها در این دوران سخت بسیار مهم است. به دنبال گروه های حمایتی برای قربانیان سوء استفاده باشید. این گروه ها میتوانند فضایی امن و حمایت کننده برای به اشتراک گذاشتن تجربیات و دریافت راهنمایی ارائه دهند. به خودتان یادآوری کنید که شما تنها نیستید و بسیاری از افراد دیگر نیز تجربیات مشابهی داشته اند. افرادی را در اطراف خود داشته باشید که شما را تشویق کنند و به شما انگیزه بدهند تا به جلو حرکت کنید. 
یک برنامه ایمنی تهیه کنید و با دوستان و خانواده خود در میان بگذارید. این برنامه باید شامل اطلاعاتی در مورد چگونگی تماس با پلیس و سایر خدمات اورژانسی باشد.
3. قطع تماس (بدون تماس)
بعد از تصمیم به جدایی، مهمترین کار قطع کامل تماس با فرد آسیب زننده است. این شامل عدم تماس تلفنی، پیامکی، ایمیلی، ملاقات حضوری و حتی دنبال کردن او در شبکه های اجتماعی می شود. اگر مجبور به تماس با او هستید (مثلاً به دلیل فرزند یا مسائل مالی)، سعی کنید این تماس ها را به حداقل برسانید و فقط در مورد موضوعات ضروری صحبت کنید. از دوستان و خانواده خود بخواهید که از صحبت در مورد او با شما خودداری کنند. شبکه های اجتماعی او را مسدود کنید یا از آنها فاصله بگیرید. هرگونه یادگاری یا وسیله ای که شما را به یاد او می اندازد را دور بریزید یا پنهان کنید. اگر احساس می کنید وسوسه می شوید با او تماس بگیرید، با یک دوست یا مشاور صحبت کنید.
4. مراقبت از خود
در این دوران سخت، مراقبت از خود بسیار مهم است. به نیازهای جسمی، عاطفی و روانی خود توجه کنید. به مدیتیشن، یوگا یا سایر تکنیک های آرامش بخش روی آورید. زمانی را برای خود اختصاص دهید و به کارهایی که دوست دارید انجام دهید، بپردازید. به خودتان اجازه دهید غمگین باشید و برای از دست دادن رابطه سوگواری کنید. از خودتان به خاطر تمام تلاش هایی که برای نجات رابطه انجام داده اید، قدردانی کنید.
5. تعیین مرزهای قاطع
به وضوح به طرف مقابل اعلام کنید که چه رفتارهایی را تحمل نخواهید کرد. اگر طرف مقابل از مرزهای شما عبور کرد، قاطعانه واکنش نشان دهید و او را متوقف کنید. از نه گفتن نترسید. شما حق دارید درخواست های غیرمنطقی را رد کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما سزاوار احترام و محبت هستید. به احساسات خود اعتماد کنید. اگر احساس ناراحتی می کنید، به این معنی است که مرزهای شما در حال نقض شدن هستند. از مشاوره با یک متخصص برای تعیین و حفظ مرزهای سالم کمک بگیرید.
6. تمرکز بر اهداف شخصی
به دنبال فعالیت هایی باشید که به شما احساس ارزشمندی می دهند. برای خود اهداف کوچک و قابل دستیابی تعیین کنید و به تدریج به سمت اهداف بزرگتر حرکت کنید. به خودتان افتخار کنید که در حال تلاش برای بهبود زندگی خود هستید. اهدافی را تعیین کنید که به شما انگیزه می دهند و به شما احساس هدفمندی می دهند.
7. تغییر الگوهای فکری
الگوهای فکری منفی خود را شناسایی کنید و سعی کنید آنها را تغییر دهید. افکار منفی میتوانند شما را در چرخه سوء استفاده نگه دارند. به دنبال شواهدی باشید که افکار منفی شما را نقض می کنند. به خودتان یادآوری کنید که شما مسئول تمام اتفاقاتی که در زندگی تان رخ می دهد، نیستید. به دنبال نشانه های مثبت در زندگی خود باشید. به خودتان یادآوری کنید که شما قوی و توانمند هستید. از یک درمانگر برای کمک به تغییر الگوهای فکری منفی استفاده کنید.
8. آمادگی برای فراز و نشیب ها
خروج از یک رابطه آسیب زا یک فرآیند خطی نیست. انتظار داشته باشید که فراز و نشیب هایی را تجربه کنید. در روزهای خوب، از پیشرفت خود لذت ببرید. در روزهای بد، با خود مهربان باشید و به خودتان اجازه دهید احساس ناراحتی کنید. از دوستان و خانواده خود بخواهید که در این دوران سخت از شما حمایت کنند. به خودتان یادآوری کنید که شما در حال حرکت به سمت یک زندگی سالم تر و شادتر هستید. از اینکه به دنبال کمک حرفه ای هستید، نترسید.
9. دوری از حس انتقام
وسوسه انتقام گرفتن از فرد آسیب زننده ممکن است قوی باشد، اما این کار نه تنها کمکی به شما نمی کند، بلکه میتواند وضعیت را بدتر کند. انتقام گرفتن شما را در چرخه سوء استفاده نگه می دارد و از تمرکز بر بهبودی خود باز می دارد. به جای انتقام، انرژی خود را صرف بهبودی و ساختن یک زندگی جدید کنید. 
اگر احساس می کنید نیاز به تخلیه احساسات خود دارید، با یک دوست یا مشاور صحبت کنید. از انجام هرگونه اقدامی که ممکن است شما را در معرض خطر قرار دهد، خودداری کنید.
10. بررسی مجدد الگوهای ارتباطی گذشته
به این فکر کنید که چرا جذب افراد آسیب زننده می شوید. الگوهای رفتاری خود را در روابط شناسایی کنید. به دنبال نشانه های هشدار دهنده در روابط جدید باشید. از یک درمانگر برای کمک به شناسایی و تغییر الگوهای ارتباطی ناسالم استفاده کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما لیاقت داشتن یک رابطه سالم و محترمانه را دارید. از عجله در شروع یک رابطه جدید خودداری کنید.
11. بخشش خود
به خودتان اجازه دهید که اشتباه کرده اید و خودتان را به خاطر انتخاب های گذشته سرزنش نکنید. بخشش خود، گامی مهم در بهبودی است. از خودتان به خاطر تمام تلاش هایی که برای نجات رابطه انجام داده اید، قدردانی کنید. به خودتان اجازه دهید که غمگین باشید و برای از دست دادن رابطه سوگواری کنید. به خودتان یادآوری کنید که شما لایق عشق و احترام هستید. از یک درمانگر برای کمک به بخشش خود استفاده کنید.
12. به دنبال کمک حرفهای باشید
یک درمانگر میتواند فضایی امن و حمایت کننده برای به اشتراک گذاشتن تجربیات خود فراهم کند. از یک درمانگر برای کمک به پردازش احساسات خود و یادگیری نحوه مدیریت استرس استفاده کنید. به دنبال یک درمانگر باشید که در زمینه سوء استفاده و روابط آسیب زا تخصص داشته باشد. از پرسیدن سوالات در مورد تجربه و رویکرد درمانی درمانگر نترسید.
13. صبر داشته باشید
بهبودی زمان می برد. صبور باشید و به خودتان فرصت دهید تا التیام یابید. این یک ماراتن است، نه یک دوی سرعت. به خودتان یادآوری کنید که شما در حال پیشرفت هستید، حتی اگر پیشرفت تان کند باشد. به خودتان استراحت دهید و از خودتان مراقبت کنید. از مقایسه خود با دیگران خودداری کنید. به خودتان ایمان داشته باشید. از دوستان و خانواده خود بخواهید که در این دوران سخت از شما حمایت کنند.
14. فعالیتهای لذتبخش را از سر بگیرید
به دنبال سرگرمی های جدید باشید. با دوستان و خانواده خود وقت بگذرانید. به مسافرت بروید. ورزش کنید. کتاب بخوانید. موسیقی گوش کنید.
15. ایجاد تغییر در محیط زندگی
محل زندگی خود را تمیز و مرتب کنید. مبلمان خود را جابجا کنید. رنگ دیوارها را تغییر دهید. گیاهان جدید بخرید. عکس های جدید آویزان کنید. باغبانی کنید.
16. یادگیری مهارتهای جدید
زبان جدید یاد بگیرید. یک ساز موسیقی بنوازید. نقاشی یا طراحی یاد بگیرید. برنامه نویسی یاد بگیرید. آشپزی یا شیرینی پزی یاد بگیرید. عکاسی یاد بگیرید.
17. شرکت در فعالیتهای داوطلبانه
در یک پناهگاه حیوانات داوطلب شوید. به سالمندان کمک کنید. در یک سازمان خیریه فعالیت کنید. در یک بیمارستان داوطلب شوید. به بی خانمان ها کمک کنید. در یک مدرسه داوطلب شوید.
18. نوشتن خاطرات
در مورد احساسات خود بنویسید. در مورد تجربیات خود بنویسید. در مورد رویاهای خود بنویسید. در مورد اهداف خود بنویسید. در مورد چیزهایی که برای آنها سپاسگزار هستید بنویسید. در مورد چیزهایی که از زندگی آموخته اید بنویسید.
19. مراقبت از سلامت جسمی
به اندازه کافی بخوابید. غذای سالم بخورید. ورزش کنید. از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید. به طور منظم به پزشک مراجعه کنید. به سلامت دندان های خود توجه کنید.
20. یادگیری عشق ورزیدن به خود
به خودتان بگویید که دوستتان دارید. به خودتان بگویید که ارزشمند هستید. به خودتان بگویید که لایق عشق و احترام هستید. به خودتان بگویید که قوی و توانمند هستید. از خودتان مراقبت کنید. به خودتان پاداش دهید.
21. رها کردن گذشته
بپذیرید که گذشته قابل تغییر نیست. از اشتباهات گذشته خود درس بگیرید. به خودتان اجازه دهید که سوگواری کنید. به خودتان فرصت دهید تا التیام یابید. بر روی آینده تمرکز کنید. به خودتان ایمان داشته باشید.
وقتی این مطلب رو میخوندم، یاد رابطه قدیمی خودم افتادم. روزهایی که فکر میکردم تحمل کردن بی احترامی نشانه عشق است. تا اینکه یک روز فهمیدم عشق واقعی نباید اینقدر درد داشته باشه. تصمیم گرفتم مرزبندی کنم و وقتی دیدم طرف مقابل به این مرزها احترام نمیذاره، با قلبی شکسته اما مصمم راه رو جدا کردم. الان که به اون روزا فکر میکنم، میبینم چقدر تصمیم درستی گرفتم.
دوران بعد از جدایی واقعا سخت بود. بعضی روزها فکر میکردم شاید باید تحمل میکردم، اما حمایت دوستانم بهم کمک کرد تا قوی بمونم. شروع کردم به ورزش کردن و مطالعه کتاب های روانشناسی که بهم کمک کرد خودم رو بیشتر بشناسم. مهم ترین درسی که گرفتم این بود که نباید به خاطر ترس از تنهایی، در رابطه ای ناسالم بمونیم. این مسیر رشد واقعی بود برام.
مطالب شما واقعا کاربردی و دلسوزانه نوشته شده. خوندن اینجور نکات میتونه به خیلی ها کمک کنه که بتونن از رابطه های سمی بیرون بیان. دوست دارم بدونم بقیه خوانندگان چه راهکارهایی رو برای عبور از این شرایط امتحان کردن. شاید تجربه های اونها بتونه چراغ راه بقیه باشه.
یادمه یه مدت تو یه رابطه بودم که همیشه استرس داشتم پیامم رو جواب میده یا نه… اونقد که صبحا با دلشوره از خواب میپریدم 🥺 یه روز فهمیدم این حال بد واسه یه آدم اشتباه زیادیه… بهترین کار اینه زود تشخیص بدی رابطه سمی هست یا نه، با دوستای قدیمی ارتباطتو بیشتر کنی و خودتو با کارای جدید سرگرم کنی، مثل ورزش یا یادگیری یه مهارت باحال 💪 هرچی سریعتر تماس رو کم کنی راحت ترمیگیری، من اول سخت بود ولی حالا میبینم چقدر تصمیم درستی بود ☺️